| 一字馬，相信很多朋友都會練習，但是一字馬中有一式叫做雙手鴿王式，這個估計很少有朋友聽過。其實要想練好一字馬，首先我們要完成正確的坐立姿勢，然后利用身體的柔韌性來將雙腿進行各種下壓，最后壓成一字馬。 很多朋友覺得瑜伽與練習一字馬沒有什么關聯，其實不然，因為一字馬和瑜伽都是屬于柔術練習，所以要想練好一字馬，瑜伽中的雙手鴿王式我們一定要學學，下面就來了解一下一字馬的練習訣竅吧。 1、清晨其實是最適合練習瑜伽的時候，空氣清新，陽光明媚，這個時候練習瑜伽，學習一字馬是最好不過了，而且晚上睡了一晚，早晨我們的身體骨骼都是打開的，在壓腿，劈叉時都是很容易完成的。其實一字馬的動作是非常簡單的，但是在運動前要做好熱身，確保身體各個都比較合適，然后就可以進行劈叉、下腰了。 2、雙手鴿王式一字馬是稍微有點難度的動作，首先雙腿跪坐，保持上身挺立。然后右腿后撤的同時彎曲我們的小腿，雙手抓住右腿腳踝保持這個姿勢，最后頭部自然后仰，保持3-5分鐘，更換另一側。這是練習一字馬的訣竅，很多朋友都不知道，大家可以多加學習。 站立版的一字馬其實也是很受歡迎的，但是要確保能夠站穩(wěn)，避免摔倒。還有就是做一字馬要確保衣服比較合適，最好是運動服或者是瑜伽服，如果是普通衣服很有可能會撕裂，那樣會顯得很尬尷。
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