| 提到柔術下腰，大家都會想象到那些柔術表演者的優美姿態，那么我們沒有經過從小的訓練，能不能學習柔術下腰呢？其實也可以練習的。 一、想要練習柔術下腰，需要確保腰部沒有受傷，沒有腰間盤突出等癥狀，否則練習會加重腰上。 二、初次練習的時候可以將雙手放在腰部兩側或者后側，慢慢向下，到達自己的極限點停止，保持停留一會。要注意呼吸，否則會對大腦造成壓力。 三、呼吸順暢，如果覺得身體更加柔軟了可以再向下一點點深入，如果覺得難受就趕快收回來。任何練習都不要勉強自己，否則會出危險。 四、柔術下腰的時候，腹部要用一點力量來收緊，臀部夾緊，不能把所有的力量都放在腰上面，會對腰部造成壓力，嚴重的擠壓就會引發受傷。控制不好這種力量的話可以借助工具，比如瑜伽球，瑜伽輪之類的，能夠幫助我們分擔腰部的壓力，循序漸進的練習。尤其是瑜伽球，跟身體接觸的面積比較大，有很好的支撐作用，可以很好的去拉伸腰部和腹部，加快練習柔術下腰的進程。 五、每次練習過后都要進行放松，可以反向的拉伸一下，平衡身體。 六、女性再生理期不要練習柔術下腰，很容易對身體造成不可逆轉的傷害。 最后，孕期或者其他身體特殊時期，要在專業的老師指導下才能練習，不要自己盲目的去練柔術下腰。保護好自己不受傷害才是安全練習的第一步。 【立刻加入會員】 |
