| 大家都很羨慕會一字馬女生，柔韌性好，隨時隨地可以表演一字馬，拍照看起來也是逼格滿滿。那么，怎么能訓練出一字馬呢？ 一字馬也就是我們常說的豎叉，其實不分年齡性別都可以練習。練習好一字馬不僅可以讓人羨慕，良好的柔韌性還能夠增加我們肌肉的彈性，拉伸筋膜等等，有非常多的好處。想要練習一字馬先要拉伸大腿后側肌肉，這個地方過于緊張的話，就不能變成一字馬女生了。拉伸可以分為站立前屈拉伸和坐立拉伸等等方法。等到大腿后側肌肉已經沒有那么緊張了，就可以進行下一步的訓練了。 髖部也要打開才能練習一字馬，初學者可以用瑜伽磚等有支撐力的東西把雙手墊高，慢慢向下打開一字馬，到自己的極限就可以，不要太勉強以免拉傷，所有的練習都要適度，千萬不要心急。等到身體適應后慢慢減少瑜伽磚的厚度，讓身體再次下降，也就是讓髖部無限的靠近地面就可以了。拉伸的時候配合呼吸，不要憋氣，否則容易受傷。 練習之前也可以做做高抬腿等動作，或者踢腿，讓大腿根部變得柔軟，更有助于練習，還能減少受傷。一字馬女生不是一天練成的，不要太過心急，堅持練習才是成功的關鍵。練習過后要注意肌肉放松，也可以做做按摩讓肌肉快速恢復，減少酸痛。 【立刻加入會員】 |
