| 想變成一字馬美女，想做一字馬這個(gè)動(dòng)作其實(shí)沒(méi)有想象中那么難，只要將腿部前側(cè)和后側(cè)的韌帶和肌肉拉伸開就可以了。 1、每次練習(xí)之前都要先熱身，這是為了把下半身激活，可以做臀部動(dòng)態(tài)拉伸、俯身跨步登山等動(dòng)作，更簡(jiǎn)單的可以向高處踢腿。 2、正式開始練習(xí)一字馬的時(shí)候，我們先來(lái)做左右側(cè)深度弓步，兩側(cè)各堅(jiān)持一分鐘或者更長(zhǎng)時(shí)間，但是量力而行不要過(guò)度要求自己。 3、做一下髖關(guān)節(jié)環(huán)繞，讓髖部放松一下。 4、做深度弓步練習(xí)，腳尖頂墻，跨步最大幅度下壓，上身要保持放松，大腿前側(cè)和大腿的根部有拉伸感。 5、靜態(tài)拉伸后可以進(jìn)入到動(dòng)態(tài)拉伸，用手或者瑜伽磚，椅子等物品將身體撐起來(lái)，保持上身直立，雙腿最大限度的打開，無(wú)限接近一字馬的姿勢(shì)，慢慢向下壓。注意手只是將身體保持平衡，不是分擔(dān)腿部的力量，腿的力量要繼續(xù)用在向下壓。雙腿可以交換著做，各堅(jiān)持一分鐘以上。慢慢柔韌性打開了，就減少手扶的高度，或者可以取消這些輔助的工具，完全徒手進(jìn)入一字馬。這個(gè)時(shí)候的進(jìn)步就會(huì)更快。 做完這些練習(xí)之后要放松身體，用手捶打酸痛的地方，也可以快速的抖腿，讓肌肉放松。除了這些訓(xùn)練，日常生活也要主要練習(xí)，比如看電視的時(shí)候就壓壓腿，睡覺(jué)之前也壓腿，多練習(xí)韌帶和肌肉才能更好的拉伸打開，早日變成一字馬美女。 【立刻加入會(huì)員】 |
