| 我們經(jīng)常說：筋長(zhǎng)一寸，壽長(zhǎng)十年。由此可見拉伸筋脈對(duì)于我們身體健康的重要性。藝術(shù)柔術(shù)其實(shí)就能夠?qū)ξ覀兩砩系慕蠲}進(jìn)行拉伸，從而達(dá)到讓身體變得柔軟的效果。練習(xí)柔術(shù)不是一蹴而就的事情，我們可以先掌握下面的幾個(gè)練習(xí)的方法。 1、可以交叉坐在地上，兩只腳的腳心相對(duì)，雙手握住腳心，雙腿平直，靠近地面，伸展腿部的內(nèi)側(cè)韌帶， 2、屈膝跪地，兩個(gè)手的手掌撐住地面，然后把頭朝后面仰，接著兩個(gè)手要緊緊的貼著地面，頭部也要盡可能的靠地面近一點(diǎn)，從而達(dá)到背部韌帶拉伸的效果。 3、雙膝跪在第三，身體朝后面后仰，兩個(gè)手要緊緊的抓住腳腕的地方，然后不斷的對(duì)腹部和大腿部位的韌帶進(jìn)行拉伸。 4、一條腿彎曲，另外一條腿伸直，兩個(gè)手朝上舉起，對(duì)腿部的韌帶進(jìn)行拉伸，還有手臂部位的韌帶也可以一并進(jìn)行拉伸。 5、將一條腿彎曲，然后另外一條腿朝后用手去拉，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒鐘，這樣就可以達(dá)到拉伸腿部和腰部韌帶的效果。 6、練習(xí)藝術(shù)柔術(shù)還可以借助一些輔助工具，來對(duì)一些你不方便拉伸部位的韌帶進(jìn)行拉伸，但是要記住的是，一定要慢慢來，絕對(duì)不要一下就做非常劇烈的拉伸，因?yàn)檫@樣很可能就會(huì)導(dǎo)致你拉傷韌帶。 以上介紹的這些方法都是大家可以在自己家里面練習(xí)藝術(shù)柔術(shù)的，每個(gè)人的身體情況以及年齡都有所差別，所以你如果感覺到有酸痛感就要停止下來。 【立刻加入會(huì)員】 |
