| 一字馬用我們的白話文來講，就是劈叉的意思，雙腿劈開形成一條直線，一字馬的練習在生活中多為一些女孩子，當她們在練習的時候，讓我們領略到她們的身材是多么的隨性，可以自由自在，不受時間區域的限制，進行隨意的劈腿，一字馬女神的練習過程中是一個循序漸進的過程。 1、前期 有意向練習一字馬的朋友，在剛開始一般都是練習瑜伽或者練習舞蹈的，對于這個動作的前期活動多壓壓腿，在壓腿的過程中，一方面就是需要掌握好一定的力度，力度不宜過大，否則容易造成大腿或者小腿的拉傷，再一方面時間不宜過長，這主要是結合人體耐受性來考慮的， 2、中期 想要練成一字馬女神，在練習中期，這個時候我們的一些基本動作要領已經可能掌握，這個時候我們可以適當的在地面上進行壓腿訓練，在訓練的過程中，應適當的進行一字馬的練習，注意這個過程，不是一下子就直接劈開了，而是在地面壓腿的過程中慢慢展開這個一字馬動作。 3、后期 我們經過多次的訓練，已經對一字馬動作已經相當熟練了，這個時候可以不費事在地方進行一字馬動作表演，在這個表演當中，雖然對于一些很多動作要領掌握的都差不多了，但是最根本的還是要適度，在動作方面進行一些正規的調整。 很多時候，在一字馬練習的過程當中，需要我們有一顆持之以恒的心，無論遇到什么樣的困難都應該堅持下來，這樣才能成為一字馬女神。 【立刻加入會員】 |
