| 我們大家平時在家看電視的時候，會看到有很多優美身材的塑形節目，不僅會教大家一些基本的鍛煉技巧，而且也能給大家一些符合自己體質的建議。最近，很多小姐姐都羨慕于cl-studio柔術美女的好身材，認為柔術作為一種極其塑形的運動，能夠讓自己的身材像她們一樣更加出眾。那么，下面小編就給各位介紹一點在家也能學習的柔術動作吧！ 一、可以盤腿席地而坐，讓自己的兩個腳心相對著，左手握住左腳，右手握住右腳，雙腿盡量地放平坦，緊貼住地面，不斷地來回壓平抬起。這樣做的目的主要是為了拉伸腿部內側韌帶，讓自己變得像cl-studio柔術那么柔軟。 二、可以兩腿跪在地面上，雙手撐住地面，抬頭并且往后仰，慢慢地抬高自己的臀部，腰部盡量地向下作用力。長時間地鍛煉，也會讓身材變得前凸后翹，即使沒有練成像歐洲柔術美女那樣柔軟，也起到了塑形的效果。 三、跪在地面上，把腰背挺直，身體盡力地去往后仰，兩只手握住兩腿腕部處，以達到拉伸腹部以及大腿韌帶的效果。 以上幾種方法就是在家簡單練習柔術的方法，值得提醒各位小姐姐的是，如果自己的身體較為僵硬的話，最好先做幾個簡單的熱身活動再進行柔術簡單練習。一般人是不能馬上練成cl-studio柔術美女那個樣子的，心急吃不了熱豆腐嘛！ 【立刻加入會員】 |
