| 三折是柔術中非常高難度的一個動作，可以做到的人必是柔術訓練達到了一定的水平。三折將人體折疊到一定的極限，剛開始練的人都會非常的痛。那么，柔術三折到極限是如何練成的呢？ 1、柔術是要從小就開始練習的，而且，在練習過程中，還要健身，使身體達到一定的忍耐力和平衡的效果。這是個日積月累的過程，需要堅持不懈，才可以有所成就。人體的韌帶組織也是需要難復一年地被拉伸才可以達到專業柔術練習者的素質。 2、練習柔術三折，最先要練習的就是壓腰和掰腰。如果是自己練習，沒有人幫忙的話，就要自己去甩腰。就是當身體下到半腰之后再往下往后甩。可是，當我們甩到一定的程度后，就需要借助別人的幫助，來幫你掰腰了。 3、掰腰是訓練者趴在地板上，然后幫助的人抓住她的手臂往后拉，拉到了90度的角度之后，就接著往下壓。主要目標就是讓你的腦袋就挨你的屁股，挨到的話就差不多了。 4、壓腰和掰腰之后，就要練后壓腿和后搬腿了。就是先按上述步驟，讓頭挨近臀部之后，雙手抓住小腿，雙腿翻過去練習。讓整個身體都卷在一起，就成了。練習壓腿時，位置要正，下班可以碰到腳尖為準。 上面講解的就是柔術三折到極限的訓練方法，當然這些功夫都不是一朝一夕可以練成的，尤其是三折功，想要做到是非常有困難的。注意不要心急，免得拉傷了身體，要注意循序漸進， 【立刻加入會員】 |
