| 想必大家都聽說過一字馬吧，這是一種柔韌性訓練，不僅可以鍛煉韌帶，還可以讓處于青春期的孩子們身高的成長。雖然練一字馬的好處很多，但其也是有缺點的，那就是非常容易拉傷韌帶，如果拉傷比較嚴重的話，還會影響到身體發育。那么，怎樣練習一字馬呢？怎樣可以讓練一字馬的好處淋漓盡致的發揮出來呢？現在我們就從練習的注意事項說起吧。 一、在進行一字馬練習之前一定要先熱身 舉例而言，在練習一字馬之前，可以先跑跑步，這樣體溫就會增加，讓身體的各個細胞都處于備戰狀態，特別是肌肉和肌腱都做好運動的準備，這樣就會提高拉伸的效率，也可以最少程度的減少不當的拉筋的機會，降低受傷的概率。 二、在正式拉筋之前先不要暫停呼吸 熱身運動結束之后就開始拉筋，這時候一定要保持緩慢的深呼吸。如果暫停呼吸，然后屏氣凝神，這樣就會使得動作達不到協調的程度，非常容易加大拉伸受傷的概率。 三、拉筋動作一定要緩和 練習一字馬拉筋的目的就是要利用肌肉的彈性及延伸性，這樣才可以刺激肌肉梭神及肌腱，逐漸地增加伸展的潛力以及耐力。為了更好的保護自己，練習時最忌諱的就是急于求成，為了達到效果讓外人進行施壓或者幫忙，這樣容易導致用力不尋，反而容易造成傷害。總之，練一字馬的好處非常多，在練習的時候注意以上的事項，一定能夠完滿的學好學成這門技術。 【立刻加入會員】 |
