| 一字馬也被我們稱之為劈叉，屬于舞蹈、雜技、柔術以及武術的基本功。想要開始練習的朋友，就會有一字馬一定很疼嗎這樣的疑問。可以很肯定的說，剛開始訓練是很疼的，久了以后就不會有感覺了。那么，一字馬訓練需要注意哪些事項呢？ 1、掌握好訓練的時間 剛開始訓練一字馬的朋友，千萬不要有一字馬一定很疼嗎這樣的想法，容易擊垮自己的決心。在訓練一字馬的時候，一定要注意訓練時常的控制。一般情況下，每次壓腿的時間控制在30分鐘以內，但也不要短于15分鐘。既能夠將筋骨拉伸到，同時也不會造成拉伸過度的問題。 2、注意壓腿后的拉伸 一字馬并非是我們看到的那樣，死命的去將自己的腿向下壓，這樣容易造成筋骨損傷。在訓練的過程中要注意技巧的使用，同時壓完腿后要對腿部進行拉伸。也就是踢腿這樣的方式，可以有效的輔助韌帶的訓練，以及提高腿部肌肉的力量。 3、注意訓練后的緩解 剛開始壓腿的時候，基本上腿部都會帶有疼痛感。這個時候就需要做好訓練后腿部疼痛的緩解工作，采用熱敷的方式，是非常不錯的方法。 一字馬一定很疼嗎？是的，在訓練初期是非常疼痛的，只要過了就沒有什么感覺了。同時，在訓練的時候一定要注意掌握訓練的時長問題；注意壓腿以后對腿部韌帶的拉伸，幫助肌肉增長力量；注意對腿部疼痛的緩解。 【立刻加入會員】 |
