| 對于柔術、舞蹈有過研究的朋友，對于一字馬定然不會陌生，畢竟是作為基本功的存在。前不久網絡上流傳的一字馬美女套圖，讓很多女性朋友加入了訓練一字馬的行列當中。那么，有沒有快速練成一字馬的訣竅呢？ 1、仰臥開合腿 想要練成一字馬，首先就要學會開胯，胯部活動開來了，劈叉就簡單了。仰臥開合腿就是一種開胯的運動，方法非常的簡單。平躺在地面上，把雙手放置在身體左右兩側，然后將大腿抬起，與身體呈90°，注意臀部是緊貼地面的。然后，再根據自己的程度將雙腿打開、合攏，反復練習多次，可以起到開胯的效果。 2、蝴蝶式 蝴蝶式相對來說比較簡單，挺拔的坐在地面上，將雙腳進行合攏。然后，用手抓住雙腳，雙膝有規律的進行上下的。對于大多數朋友來說，這個方式是非常容易達成的，對于開胯非常有利。一字馬美女套圖很美，只要多加練習也能夠達到效果。 以上便是給大家介紹的，練習一字馬之前的開胯運動，可以有效的幫助快速達成一字馬。仰臥開合腿，只要平躺在地面上，抬高大腿向兩邊開合即可。蝴蝶式就更為簡單的，坐直身體，兩腳合攏用雙手抓緊，雙膝向上下進行有規律的運動。想要達成一字馬美女套圖的效果，只要根據這兩種方式進行開胯，并且進行韌帶的拉伸運動，很快就能夠達成目標。 【立刻加入會員】 |
