| 我們看到那些一字馬女神都會有羨慕的心理，一字馬又叫做劈叉，在很多舞蹈、武術、體操項目都可以看到一字馬這個動作。那么，想成為誘惑一字馬女神需要怎么練習呢？下面就介紹一下練習一字馬的方法。 首先，可以選擇壓腿，把一條腿放到把桿或桌子上慢慢向下壓，剛開始的時候會很疼，在可忍受的疼痛范圍內堅持壓下去，注意要兩條腿換著壓，還有動作的標準，一定要保持身體的正直和腿的直立，無論是支撐的腿還是壓著的腿，都不可以彎曲，這是鍛煉腿韌帶的開度，練習的時候要掌握好時間，太短就沒有效果了，保證二十分鐘左右就好。 其次，雙腿同時拉伸，鞏固雙腿的拉伸程度，正坐到墊子上面，腰背挺直，讓雙腿伸直平放，彎腰用雙手去觸碰雙腳，慢慢練習，使腿能夠適應這個程度的拉伸。接著是對大腿內側的拉伸練習平躺到墊子上，把雙腿向左右兩邊最大程度的打開，可以用手抓住腳輔助練習，讓大腿內側也得到鍛煉，防止練習一字馬時肌肉或韌帶拉傷。 最后，進行一字馬訓練，想要成為誘惑一字馬女神也很不容易，剛開始的時候腿不能完全伸直，臀部也不能貼到地面，這個時候可以在臀下放抱枕練習，等慢慢適應后再拿開抱枕。因為韌帶不是很容易拉伸的，所以一定要在保證安全的前提下堅持下去。 【立刻加入會員】 |
