| 我們看到那些一字馬女神都會(huì)有羨慕的心理，一字馬又叫做劈叉，在很多舞蹈、武術(shù)、體操項(xiàng)目都可以看到一字馬這個(gè)動(dòng)作。那么，想成為誘惑一字馬女神需要怎么練習(xí)呢？下面就介紹一下練習(xí)一字馬的方法。 首先，可以選擇壓腿，把一條腿放到把桿或桌子上慢慢向下壓，剛開始的時(shí)候會(huì)很疼，在可忍受的疼痛范圍內(nèi)堅(jiān)持壓下去，注意要兩條腿換著壓，還有動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)，一定要保持身體的正直和腿的直立，無論是支撐的腿還是壓著的腿，都不可以彎曲，這是鍛煉腿韌帶的開度，練習(xí)的時(shí)候要掌握好時(shí)間，太短就沒有效果了，保證二十分鐘左右就好。 其次，雙腿同時(shí)拉伸，鞏固雙腿的拉伸程度，正坐到墊子上面，腰背挺直，讓雙腿伸直平放，彎腰用雙手去觸碰雙腳，慢慢練習(xí)，使腿能夠適應(yīng)這個(gè)程度的拉伸。接著是對(duì)大腿內(nèi)側(cè)的拉伸練習(xí)平躺到墊子上，把雙腿向左右兩邊最大程度的打開，可以用手抓住腳輔助練習(xí)，讓大腿內(nèi)側(cè)也得到鍛煉，防止練習(xí)一字馬時(shí)肌肉或韌帶拉傷。 最后，進(jìn)行一字馬訓(xùn)練，想要成為誘惑一字馬女神也很不容易，剛開始的時(shí)候腿不能完全伸直，臀部也不能貼到地面，這個(gè)時(shí)候可以在臀下放抱枕練習(xí)，等慢慢適應(yīng)后再拿開抱枕。因?yàn)轫g帶不是很容易拉伸的，所以一定要在保證安全的前提下堅(jiān)持下去。 【立刻加入會(huì)員】 |
