| 一字馬一定很疼嗎？相信很多朋友們小時(shí)候都會(huì)經(jīng)過劈叉的練習(xí)，無論標(biāo)準(zhǔn)與否，那種感覺只有自己清楚。如果你的骨骼比較柔軟的話，練習(xí)起來非常快，也不會(huì)很疼。相反，身體會(huì)很痛苦。一字馬在體操，武術(shù)等方面都是比較常見的基本功，你在練習(xí)之前可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助你緩解疼痛。 一、掌握練習(xí)方法 在練習(xí)的時(shí)候，首先需要將你的雙腿打開，讓自己的身體向前傾斜，這樣的動(dòng)作要反復(fù)的練習(xí)，這樣是為了讓你的腿部能夠適應(yīng)這樣的柔韌度。平常沒事的時(shí)候，可以在家練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，每天都要堅(jiān)持。 二、注意時(shí)間 一字馬一定很疼嗎？有的時(shí)候，我們需要壓腿，保證腿部可以記住這個(gè)柔韌度，但是時(shí)間不能過長，練習(xí)一次在20分鐘左右就可以。但是，如果時(shí)間比較長的話，肌肉會(huì)比較酸痛，第二天醒來的時(shí)候會(huì)感覺特別難受。因此，要在合適的時(shí)間范圍內(nèi)。 三、掌握一定的理論知識(shí) 有的時(shí)候我們不知道一些理論知識(shí)，會(huì)造成很多嚴(yán)重的后果。如果你要練習(xí)一字馬的話，最好選擇下午。千萬不能跑完步之后立馬去壓腿，這樣會(huì)嚴(yán)重消耗你的體力，從而導(dǎo)致你的身體疲勞。 一字馬一定很疼嗎？在掌握以上的三點(diǎn)要求之后，在練習(xí)的時(shí)候就不會(huì)有太多的疼痛，也可以在網(wǎng)上多搜一點(diǎn)相關(guān)的視頻，跟著練習(xí)效果會(huì)更好。再聯(lián)系之前一定要全身的細(xì)胞活躍起來，這樣會(huì)更有效果。 【立刻加入會(huì)員】 |
