| 任何一項(xiàng)訓(xùn)練都不是一朝就能看到成效的，柔術(shù)也不例外，很多學(xué)習(xí)柔術(shù)的學(xué)員都想知道練習(xí)柔術(shù)有哪些技巧，柔術(shù)不同于一般的武術(shù)和舞蹈，它對(duì)身體的柔韌性要求較高，所以學(xué)習(xí)柔術(shù)基本都是從小練習(xí)的，很少有成人學(xué)習(xí)并取得成就，下面我們一起看看吧。 以目前我國(guó)柔術(shù)女王吉尼斯保持者劉藤和烏克蘭柔術(shù)高手在春晚表演的咬花為例，需要鍛煉的就是腰身的柔軟度和背肌的力量。 1、訓(xùn)練下腰 大家在訓(xùn)練下腰的時(shí)候要找到正確方法，練習(xí)的時(shí)候?qū)W員可以趴到鋪好墊子的地上或家里的床上，雙腿并攏收緊，另一人幫助往后掰腰，盡量使學(xué)員的頭貼近臀部，剛開(kāi)始訓(xùn)練的時(shí)候不要急于求成，一定要慢慢練習(xí)適應(yīng)后再進(jìn)行后面動(dòng)作。當(dāng)頭貼到臀部后再讓其手臂向前推，使其頭部貼著背部，鍛煉腰胸最大程度的彎折，注意在訓(xùn)練過(guò)程中頭部不能離開(kāi)身體，需要由慢到快的每天堅(jiān)持練習(xí)。 2、極限揉腰訓(xùn)練 練習(xí)好上面的動(dòng)作后，需要幫助學(xué)員按壓胸腰彎折的部位，讓學(xué)員能夠完全對(duì)折，不能留有縫隙。經(jīng)過(guò)鍛煉后就是極限下腰，學(xué)員趴到桌子邊上，身體要翻折下去，然后要把脖子和胸部貼著桌子，抬起頭后用頭頂著臀部上面的部分，讓腿往下垂下去，注意腿要與地面保持垂直，另一人幫助學(xué)員把腿往下拉住，幫助學(xué)員胸部緊貼桌面，這種動(dòng)作要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短來(lái)決定，但最佳時(shí)間為六十分鐘。 所以最好的柔術(shù)有哪些技巧的方式就是：專(zhuān)業(yè)教師，堅(jiān)持訓(xùn)練，能夠吃苦，懂得循序漸進(jìn)。 【立刻加入會(huì)員】 |
