| 一字馬就是人們常說(shuō)的劈叉，劈叉分為兩種，一種是橫叉，一種是豎叉，一字馬的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與否，取決于一字馬是否平直，那么，怎樣讓一字馬坐得更直呢？ 一、掌握輔助方法 在進(jìn)行一字馬練習(xí)時(shí)，有幾種輔助的方法，一定要掌握好，第一就是坐好，第二就是精神意念，第三是助力壓腿。什么叫助力壓腿，簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是在進(jìn)行一字馬練習(xí)時(shí)，找一個(gè)助手來(lái)輔助你進(jìn)行有效的練習(xí)，幫助你壓腿。簡(jiǎn)單的例子就是我們?cè)谶M(jìn)行橫叉的時(shí)候，可以讓助手按住雙膝，慢慢的向下壓，這樣比自己一個(gè)人練習(xí)，效果要好很多。但是在這里提醒助手，一定要謹(jǐn)慎，緩慢的向下壓，做助手的時(shí)候不可以開玩笑，不可以用力過(guò)猛，否則會(huì)給劈叉的人造成傷害。 二、配合踢腿練習(xí) 在練習(xí)一字馬的柔韌度時(shí)，一定要配合踢腿練習(xí)，這樣練習(xí)的效果最佳。 三、做好熱身 在進(jìn)行一字馬練習(xí)之前，一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，在身體發(fā)熱之后再進(jìn)行壓腿，或者是踢腿，不管是壓腿還是踢腿，都要和精神意念進(jìn)行有效的配合。 總而言之，練習(xí)一字馬有很多的技巧，而且也有很多的準(zhǔn)備工作要做，只有將準(zhǔn)備工作做好，才能更好地保證一字馬練習(xí)的安全性。以上就是小編給大家介紹的一字馬練習(xí)時(shí)的相關(guān)技巧，掌握了這些技巧，可以讓你的一字馬更直，才會(huì)有更好的練習(xí)效果。 【立刻加入會(huì)員】 |
