| 一字馬就是人們常說的劈叉，劈叉分為兩種，一種是橫叉，一種是豎叉，一字馬的動作標準與否，取決于一字馬是否平直，那么，怎樣讓一字馬坐得更直呢？ 一、掌握輔助方法 在進行一字馬練習時，有幾種輔助的方法，一定要掌握好，第一就是坐好，第二就是精神意念，第三是助力壓腿。什么叫助力壓腿，簡單的說，就是在進行一字馬練習時，找一個助手來輔助你進行有效的練習，幫助你壓腿。簡單的例子就是我們在進行橫叉的時候，可以讓助手按住雙膝，慢慢的向下壓，這樣比自己一個人練習，效果要好很多。但是在這里提醒助手，一定要謹慎，緩慢的向下壓，做助手的時候不可以開玩笑，不可以用力過猛，否則會給劈叉的人造成傷害。 二、配合踢腿練習 在練習一字馬的柔韌度時，一定要配合踢腿練習，這樣練習的效果最佳。 三、做好熱身 在進行一字馬練習之前，一定要做好充分的熱身運動，在身體發熱之后再進行壓腿，或者是踢腿，不管是壓腿還是踢腿，都要和精神意念進行有效的配合。 總而言之，練習一字馬有很多的技巧，而且也有很多的準備工作要做，只有將準備工作做好，才能更好地保證一字馬練習的安全性。以上就是小編給大家介紹的一字馬練習時的相關技巧，掌握了這些技巧，可以讓你的一字馬更直，才會有更好的練習效果。 【立刻加入會員】 |
