| 練習一字馬對練習者來說有很多的優勢，比如說可以有效的改善練習者的不良習慣，可以有效地提升練習者的氣質，可以讓練習者擁有一個更好的形體，讓練習者的肌膚變得更有張力，有彈性。也正是因為一字馬練習有這樣做的優勢，所以才有很多的女孩子練習一字馬。那么，在練習一字馬的時候，有哪些注意事項呢？ 一、壓腿的時間 在練習一字馬之前，一定要做好準備工作，要進行壓腿準備，一般來說，壓腿的時間應該在20分鐘左右，有的人練習一字馬時壓腿，準備工作做得不足，結果會導致腿部肌肉受損，所以在練習一字馬之前，一定要做好壓腿準備工作。 二、踢腿工作 在進行一字馬練習時，不僅要做好壓腿工作，壓腿之后還要進行踢腿準備，踢腿可以有效的輔助鍛煉韌帶的拉伸，讓腿部的肌肉更有力量。踢腿包含兩種，一種是勾腳踢腿，另一種是繃腳尖踢腿。而且在做踢腿練習時，身體一定要保持正直，支撐的腿一定要直立，不能彎曲，否則就達不到踢腿的效果。 三、正確的方法 在進行一字馬練習時，一定要掌握正確的練習方法，來說在初期鍛煉時，會有腿痛的現象，這個時候可以用熱敷的方式來進行疼痛的緩解。 以上就是練習一字馬時的一些注意事項，在這里需要提醒大家練習一字馬前，一定要壓腿和踢腿，如果只壓腿，不踢腿，那么一子馬練習的效果不會很明顯。 【立刻加入會員】 |
