| 一字馬練習的優勢，在這里小編就不多說了，每一個想練習一字馬的人，都會對一字馬的優勢進行了解，今天小編和大家說說一字馬練習時怎么做更有效果。 一、有節奏的呼吸 進行一字馬練習時，一定要配上有節奏的呼吸，千萬不要暫停呼吸。一般來說，進行一字馬練習，呼吸要緩慢，要深沉。有的人在練習一字馬時，因為過于緊張，而讓呼吸暫停。練習一字馬讓呼吸暫停會使負氧債增加，練習一字馬的動作也會非常不協調，很容易讓大腿的肌肉受傷。 二、拉筋的動作要緩慢溫和 進行一字馬練習時，動作千萬不要過猛，不要猛壓下去，這樣很容易拉傷肌肉和韌帶，進行一字馬練習的拉筋動作，一定要緩慢，要溫和，要一點一點的往下壓，這樣才不會有太多的疼痛感，不會造成韌帶的拉傷，練習一字馬才會有更好的效果。有的時候練習一字，馬老師會，給予外力加壓，這種做法都是不當的，都會造成韌帶的拉傷。 三、練習前要做熱身運動 在做一字馬練習之前，一定要做好熱身運動，可以小跑，讓肌肉和肌腱都處于一個備戰的狀態，也可以進行踢腿練習，當然也需要做壓腿練習。只有做好了充足的準備工作，將我們的韌帶打開，這樣在做一字馬練習時才不容易受傷。 總而言之，一字馬練習要懂技巧，按照以上技巧進行練習，才會有更好的效果，才會對我們的身體有更好的保護。 【立刻加入會員】 |
