| 每一個練習柔術的人都知道一字馬動作是必須要完成的，這是柔術中的一個最基礎動作，也可以說是一個經典動作。對于初學者而言，柔術一字馬動作的練習也是有一點難度的，在練習柔術一字馬動作的時候，一項要注意以下的幾大事項。 一、掌握好時間 在進行柔術一字馬練習時，壓腿環節是必不可少的，而壓腿的時間最好在20分鐘左右，最長不要超過30分鐘。 二、壓腿練習 在進行壓后腿的時候，最好是要踢腿來輔助鍛煉韌帶的拉伸以及肌肉的力量，千萬不要盲目的去壓后腿，而且在壓后腿的過程中要勾腳踢腿，腳尖要繃緊，這樣才能有更好的效果。 三、踢腿練習 練習柔術一字馬動作的時候，在進行踢腿練習時，一定要保持身體的正直，而且支撐的腿一定要直立，踢腿力量，要以支撐腿不彎曲的情況下，盡量把腿提高，而且踢腿可以分為兩種，一種是正題，一種是側踢。 四、堅持不懈 要知道柔術一字馬練習不是一朝一夕就可以完成，柔術的其他動作也是如此，練習者在練習柔術的過程中，一定要堅持，要有堅持不懈的精神。很多練習者都會遇到對練習沒有興趣的問題，或者想中途放棄，遇到這樣的問題是很常見的，練習者遇到這些問題時，要及時地對自己的情緒進行疏導，要有一顆堅持不懈的心。 以上就是小編與大家分享的柔術一字馬動作練習的注意事項，只有把這些都注意到了，那么才能得到好的效果，避免受傷。 【立刻加入會員】 |
