| 每一個(gè)練習(xí)柔術(shù)的人都知道一字馬動(dòng)作是必須要完成的，這是柔術(shù)中的一個(gè)最基礎(chǔ)動(dòng)作，也可以說(shuō)是一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作。對(duì)于初學(xué)者而言，柔術(shù)一字馬動(dòng)作的練習(xí)也是有一點(diǎn)難度的，在練習(xí)柔術(shù)一字馬動(dòng)作的時(shí)候，一項(xiàng)要注意以下的幾大事項(xiàng)。 一、掌握好時(shí)間 在進(jìn)行柔術(shù)一字馬練習(xí)時(shí)，壓腿環(huán)節(jié)是必不可少的，而壓腿的時(shí)間最好在20分鐘左右，最長(zhǎng)不要超過(guò)30分鐘。 二、壓腿練習(xí) 在進(jìn)行壓后腿的時(shí)候，最好是要踢腿來(lái)輔助鍛煉韌帶的拉伸以及肌肉的力量，千萬(wàn)不要盲目的去壓后腿，而且在壓后腿的過(guò)程中要勾腳踢腿，腳尖要繃緊，這樣才能有更好的效果。 三、踢腿練習(xí) 練習(xí)柔術(shù)一字馬動(dòng)作的時(shí)候，在進(jìn)行踢腿練習(xí)時(shí)，一定要保持身體的正直，而且支撐的腿一定要直立，踢腿力量，要以支撐腿不彎曲的情況下，盡量把腿提高，而且踢腿可以分為兩種，一種是正題，一種是側(cè)踢。 四、堅(jiān)持不懈 要知道柔術(shù)一字馬練習(xí)不是一朝一夕就可以完成，柔術(shù)的其他動(dòng)作也是如此，練習(xí)者在練習(xí)柔術(shù)的過(guò)程中，一定要堅(jiān)持，要有堅(jiān)持不懈的精神。很多練習(xí)者都會(huì)遇到對(duì)練習(xí)沒(méi)有興趣的問(wèn)題，或者想中途放棄，遇到這樣的問(wèn)題是很常見(jiàn)的，練習(xí)者遇到這些問(wèn)題時(shí)，要及時(shí)地對(duì)自己的情緒進(jìn)行疏導(dǎo)，要有一顆堅(jiān)持不懈的心。 以上就是小編與大家分享的柔術(shù)一字馬動(dòng)作練習(xí)的注意事項(xiàng)，只有把這些都注意到了，那么才能得到好的效果，避免受傷。 【立刻加入會(huì)員】 |
