| 柔術一字馬動作可以說是柔術中最常見的，也是最經典的動作之一，每一個練級柔術的人都必須掌握一字馬動作。一字馬分為豎叉和橫叉兩種，柔術練習者的軟開度是可以通過一字馬練習出來的，而且一字馬是武術，舞蹈，柔術等項目的基本功。那么，柔術一字馬練習的基本方法有哪些呢？ 一、練習者坐在地上，要把雙腿伸直，然后勾腳，身體向前，用自己的雙手抱住腳心，要讓自己的身體和腿無縫的貼在一起，這樣可以有效的練習腿的韌帶開度。 二、練習者坐在地上，將一條腿盤于前身，另外一條腿伸直向后，然后膝蓋沖下，讓上身保持直立，練習者的胯要放正，隨后練習者的身體向后下腰，也就是向后躺，這個動作主要是練習后腿的軟開。 三、練習者可以直接豎叉下好，當然有些練習者，她們在初次練習柔術一字馬的時候，豎叉是下不去的，如果自己豎叉下不去，那么可以找人來幫忙，幫忙的人抱住練習者的腰，然后練習者慢慢的把身體向下移，在練習者雙手可以觸碰到地板的時候，就可以自己支撐著身體向下沉。 以上就是小編與大家分享的柔術一字馬練習的基本方法，如果你是一個初學者，你可以按照以上基本方法進行一字馬的練習。會讓你在很短的時間內就可以做好柔術一字馬動作，可以輕松橫叉或者豎叉。 【立刻加入會員】 |
