現在的女生都特別的愛美,尤其身材不錯的女生更是嫵媚至極,很多女生為了身材變好都會去學習一些柔術,就好比一字馬。很多人覺得一字馬這個動作非常的難,需要腿部的筋要足夠柔軟,才能做到。當然做好一字馬是非常辛苦的,但是會一字馬的女生顯得腿長而且有誘惑力,下面柔之媚給大家講講如何練好一字馬吧。 1、反復壓腿 一字馬其實就是劈叉,但是要比劈叉更加的柔美,因為不是每個人都有天賦做好劈叉,所以要想一字馬練的好,就得先反復壓腿,這個過程是日復一日的積累。只有當我們的韌帶和肌肉能夠適應劈叉姿勢的時候,就可以進行一字馬了。 2、從小練習 其實學習一字馬最好是從孩子小時候練起最好,因為小孩子的筋是比較柔軟的,容易被拉伸的而且鍛煉起來不容易傷到韌帶。 3、做好熱身 如果練習劈叉姿勢不正確,就會導致腿部肌肉和韌帶拉傷,這樣的朋友很多,所以在做劈叉時要全身進行熱身,是全身的肌肉都放松了以后在進行一字馬。最好是平時多練習瑜伽動作,這樣可以達到循序漸進的學習和鍛煉。久而久之,我們就可以把劈叉做的非常好了,到時候再配合上呼氣吸氣,一字馬自然不在話下。 以上就是一字馬練習需要注意的一些問題了,如果大家也想有一雙誘惑的大長腿來做一字馬的話,就抓緊練習吧,更多柔術知識可以到柔之媚了解。 【立刻加入會員】 |