| 現在的女生都特別的愛美，尤其身材不錯的女生更是嫵媚至極，很多女生為了身材變好都會去學習一些柔術，就好比一字馬。很多人覺得一字馬這個動作非常的難，需要腿部的筋要足夠柔軟，才能做到。當然做好一字馬是非常辛苦的，但是會一字馬的女生顯得腿長而且有誘惑力，下面柔之媚給大家講講如何練好一字馬吧。 1、反復壓腿 一字馬其實就是劈叉，但是要比劈叉更加的柔美，因為不是每個人都有天賦做好劈叉，所以要想一字馬練的好，就得先反復壓腿，這個過程是日復一日的積累。只有當我們的韌帶和肌肉能夠適應劈叉姿勢的時候，就可以進行一字馬了。 2、從小練習 其實學習一字馬最好是從孩子小時候練起最好，因為小孩子的筋是比較柔軟的，容易被拉伸的而且鍛煉起來不容易傷到韌帶。 3、做好熱身 如果練習劈叉姿勢不正確，就會導致腿部肌肉和韌帶拉傷，這樣的朋友很多，所以在做劈叉時要全身進行熱身，是全身的肌肉都放松了以后在進行一字馬。最好是平時多練習瑜伽動作，這樣可以達到循序漸進的學習和鍛煉。久而久之，我們就可以把劈叉做的非常好了，到時候再配合上呼氣吸氣，一字馬自然不在話下。 以上就是一字馬練習需要注意的一些問題了，如果大家也想有一雙誘惑的大長腿來做一字馬的話，就抓緊練習吧，更多柔術知識可以到柔之媚了解。 【立刻加入會員】 |
