| 柔術(shù)是訓(xùn)練身體柔軟度的一種運(yùn)動(dòng)，其中柔術(shù)前折是一個(gè)基礎(chǔ)，也是一個(gè)高難度動(dòng)作，那么，柔術(shù)前折怎么訓(xùn)練最好呢？下面就做一下介紹。 1、練習(xí)腰的軟度和背肌的力量 柔術(shù)前折平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候連續(xù)下腰、把桿甩腰、耗腰都是必不可少的訓(xùn)練，有了基礎(chǔ)和柔韌度之后才可以進(jìn)一步練習(xí)柔術(shù)前折，在腰的力量、韌度和柔軟度到達(dá)一定的程度的時(shí)候就可以做下一步的練習(xí)了。 2、被動(dòng)練習(xí)揉腰 也就是練習(xí)者需要趴在墊子或床上，雙腿并攏并夾緊后，輔助者幫助練習(xí)者把腰向后掰，掰到頭貼到臀部后，在抓住練習(xí)者手臂慢慢向前推，在能夠承受的范圍內(nèi)使頭部盡量貼近背部，使胸腰得到最大程度的彎折，然后在頭部不離開身體的情況下慢慢向后拉，讓頭緩緩接近臀部、大腿，最后是小腿。每天進(jìn)行多遍，在身體適應(yīng)后再加快速度和次數(shù)，揉腰在練習(xí)者訓(xùn)練的過程中根據(jù)其身體訓(xùn)練程度在最后一次向前推到極限的時(shí)候，幫助按壓胸腰的彎折處，使這個(gè)動(dòng)作能夠完全對(duì)折，沒有縫隙。 3、極限耗腰 極限耗腰的訓(xùn)練也是辛苦的，需要練習(xí)者趴在桌子上，身體翻折下去，使脖子和胸部貼在桌子上，頭頂著臀部靠上的部分，把腿往下垂下去，盡量與地面保持垂直，而輔助者則需要幫助訓(xùn)練者往下拉腿，在這個(gè)動(dòng)作的同時(shí)還要幫助練習(xí)者的胸部貼緊桌面。 柔術(shù)前折怎么訓(xùn)練最好，最后需要告訴大家的是，除了練習(xí)背部力量、柔軟度的一些揉腰和耗腰動(dòng)作，練習(xí)柔術(shù)對(duì)折還有后壓腿和掰腿等基礎(chǔ)動(dòng)作。 【立刻加入會(huì)員】 |
