| 柔術專業知識的理解就是“柔”是指把肌肉、韌帶拉長，“韌”包括肌肉、韌帶的韌性提升，“柔”和“韌”合在一起就是柔韌性，柔術的練習可以有效的保護和控制關節不受損傷，下面柔之媚為大家介紹下柔術訓練的一些原則！ 一、練習柔術的好處 經常的參與柔術的練習，讓我們身體的柔韌性不斷的增強，可以幫助緩解骨骼肌的酸痛感覺，還可以減少肢體受傷的機會，在練習的過程中增進關節的血液及養分的供應，恢復肌力，增強肌力。 二、柔術訓練原則 1、做好訓練之前的準備活動 準備活動做得越充分才能更好的減少在訓練過程中受傷的機會，比如說訓練前按摩，可提高肌肉溫度、減少肌肉的黏滯性、避免運動損傷，。切不可操之過急。 2、保持循序漸進原則 柔韌性練習是柔術比較關鍵練習內容，而身體的柔韌度并不說三下兩下就可以練出來的，堅持長期和階段性訓練，再練習的過程中經常牽拉肌腱、韌帶、關節囊，在每一次訓練中，比較理想的做法就是先易后難，方法要柔和，切忌快速用力。 3、以靜力拉伸為主，最好做到動靜結合 在練習時要掌握練習的幅度，還要注意練習柔術的力度和持續時間，如果在練習的時候練習部位達到“酸、脹、痛”的感覺，一定要停留一段時間為宜。單純的力量性訓練會降低柔韌素質，只有兩種訓練方法交替進行，才會有較好的訓練效果。 柔術訓練的方法有靜力拉伸法和動力拉伸法，還有就是本體感受骨骼肌拉伸法，柔之媚提醒大家，不管是那種訓練方法，都要遵循以上的這些練習原則。 【立刻加入會員】 |
