| 柔術(shù)專業(yè)知識(shí)的理解就是“柔”是指把肌肉、韌帶拉長(zhǎng)，“韌”包括肌肉、韌帶的韌性提升，“柔”和“韌”合在一起就是柔韌性，柔術(shù)的練習(xí)可以有效的保護(hù)和控制關(guān)節(jié)不受損傷，下面柔之媚為大家介紹下柔術(shù)訓(xùn)練的一些原則！ 一、練習(xí)柔術(shù)的好處 經(jīng)常的參與柔術(shù)的練習(xí)，讓我們身體的柔韌性不斷的增強(qiáng)，可以幫助緩解骨骼肌的酸痛感覺(jué)，還可以減少肢體受傷的機(jī)會(huì)，在練習(xí)的過(guò)程中增進(jìn)關(guān)節(jié)的血液及養(yǎng)分的供應(yīng)，恢復(fù)肌力，增強(qiáng)肌力。 二、柔術(shù)訓(xùn)練原則 1、做好訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng) 準(zhǔn)備活動(dòng)做得越充分才能更好的減少在訓(xùn)練過(guò)程中受傷的機(jī)會(huì)，比如說(shuō)訓(xùn)練前按摩，可提高肌肉溫度、減少肌肉的黏滯性、避免運(yùn)動(dòng)損傷，。切不可操之過(guò)急。 2、保持循序漸進(jìn)原則 柔韌性練習(xí)是柔術(shù)比較關(guān)鍵練習(xí)內(nèi)容，而身體的柔韌度并不說(shuō)三下兩下就可以練出來(lái)的，堅(jiān)持長(zhǎng)期和階段性訓(xùn)練，再練習(xí)的過(guò)程中經(jīng)常牽拉肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊，在每一次訓(xùn)練中，比較理想的做法就是先易后難，方法要柔和，切忌快速用力。 3、以靜力拉伸為主，最好做到動(dòng)靜結(jié)合 在練習(xí)時(shí)要掌握練習(xí)的幅度，還要注意練習(xí)柔術(shù)的力度和持續(xù)時(shí)間，如果在練習(xí)的時(shí)候練習(xí)部位達(dá)到“酸、脹、痛”的感覺(jué)，一定要停留一段時(shí)間為宜。單純的力量性訓(xùn)練會(huì)降低柔韌素質(zhì)，只有兩種訓(xùn)練方法交替進(jìn)行，才會(huì)有較好的訓(xùn)練效果。 柔術(shù)訓(xùn)練的方法有靜力拉伸法和動(dòng)力拉伸法，還有就是本體感受骨骼肌拉伸法，柔之媚提醒大家，不管是那種訓(xùn)練方法，都要遵循以上的這些練習(xí)原則。 【立刻加入會(huì)員】 |
