| 柔術在現在受到越來越多人的歡迎，對于女性來說練習柔術可以提高身體的柔韌度，對骨骼的增強也是有很大幫助的，很多人從小時候就進行柔術的訓練，在長大后已有所成就。歐美柔術現在也是很多人想要了解的，下面我們一起來了解一些歐美柔術的小知識。 一、對身體各個部位的訓練 1、歐美柔術在對身體訓練的時候也有很多的技巧，如果想要拉伸自己的小腿，可以緩緩將自己的腳尖勾起，這個過程中可以感受到小腿的拉伸。 2、如果要鍛煉自己的臀部可以找一個有扶手的地方緩慢的下蹲。 3、歐美柔術練習過程中，腰部訓練也很重要，遵循相關訓練原則可以有效實現鍛煉效果。 二、后下腰一字馬 一字馬是柔術訓練過程中很重要的一部分，一字馬在柔術訓練的過程中有很多的花樣，包括橫劈叉以及豎劈叉等各種動作，而后下腰一字馬是在橫屏叉一字馬的基礎上，再加以后下腰的高難度動作完成，整個后下腰過程可以說在難度上是很大的，后下腰一字馬在歐美柔術中是最為常見的基本動作。 再完美的練習都是要進行堅持不懈的努力訓練才得到的，特別是歐美柔術這一練習，一定要保持適度的訓練，而且要進行經常性的練習。當然進行過度的柔韌度練習對自己的關節肌肉造成很大的損傷。所以，追求成績的同時一定要注意自己的身體承受度。 【立刻加入會員】 |
