| 不管是做哪一種運動或者訓練，提前做好熱身是非常必要的，不僅可以減少受傷幾率，還可以對身體訓練打好基礎(chǔ)工作。歐美柔術(shù)訓練，對每個喜歡柔術(shù)運動的人來說，有著更加嚴苛的身體素質(zhì)要求。所以，在練習柔術(shù)的時候，提前做好腿部的訓練才是避免受傷，達到最佳練習效果的方法。 一、正壓腿訓練 熟悉歐美柔術(shù)的人都會知道，壓腿是較為高效的訓練身體的方式。其中，正向壓腿是比較基本的運動方式，對于剛學習的人來說，做正壓腿可能比較困難且吃力。但是只要掌握住壓腿訓練的適當方法，練習不久之后，就能做到游刃有余。對于剛剛學習柔術(shù)人，應(yīng)該進行適度的練習，開始的時候，可以把腿放在和腰部高度相同的水平度，一定記得膝蓋要直立，腳尖的部分也要試著慢慢的勾起。在經(jīng)過長期訓練之后，腿部韌帶就會被打開，這樣就可以在交換另一條腿訓練。之后再進行頭部觸碰腳尖，嘴巴觸碰腳尖，下巴觸碰腳尖等環(huán)節(jié)，如此循環(huán)往復的練習之后，就完成了正壓腿的訓練。 二、掌握順序進行訓練 在進行腿部練習的時候，也會有比較嚴苛的程序，并不是隨心所欲進行訓練就可以的。在剛剛開始訓練的時候，一定要記得發(fā)力要輕，訓練過重，容易導致韌帶拉傷。練習腿部訓練的時候，一定要遵循從近到遠的順序。先開始拉伸運動，再進行韌帶訓練。 提前做壓腿訓練是學好歐美柔術(shù)輕功的前提，做好這些，學習柔術(shù)輕功的過程才會變得逐漸容易，花費的時間也會隨之縮短。千萬不要為了省事，不做壓腿訓練，省略了這些步驟，訓練反而會變得更難進行。 【立刻加入會員】 |
