| 有許多零基礎的人想要自己在家練習歐美柔術，卻因為不知道任何的技巧而感覺到很難。其實想要練好柔術，最重要的一點是把自身的柔韌性給練足，而想要練好柔韌性則需要很多的技能，下面就為大家進行介紹。 一、拉伸 高強度高質量的拉伸是有效的練習歐美柔術的方式，沒有太高柔韌性的人，需要選擇適當的訓練方法，如果練習時用的方式不當，很容易導致身體損傷。每天在家堅持把一條腿豎立在墻上，并且盡量保持一字型。每次練習大概十分鐘至十五分鐘左右，就有很好的效果。隨著練習時間逐漸變久，就可以適當增加拉伸時間。長而久之，身體就會逐漸適應，并感受到疼痛感減輕。 二、適當的借助道具 在家里練習還有一種比較簡便有效的方式，適當的借助道具也可以給人適當的拉伸和運動。如果家里存在彈力帶，就可以懸掛在家里進行力量訓練，比較高級一點的彈力帶可以幫忙練習高處抱腿和控制腿部力量等運動。 三、側面壓腿 橫向劈叉是一件極具挑戰的練習方式，所以建議零基礎的人們先學習側面壓腿，這樣做可以有效防止韌帶受傷。 四、強度適中的練習 強度適中的練習也是非常必要的，盡量進行少次的練習，每天練習最多兩次，一次大概十分鐘左右，就可以達到不錯的訓練效果。 所以，對于零基礎的人來說，掌握住正確的歐美柔術練習方法，把握好訓練的程度和注意事項，才是避免自己受傷并且達到理想的柔術訓練效果。 【立刻加入會員】 |
