| 美女有很多，如果我們要想在美女群眾脫穎而出，那么成為柔術(shù)美女是一個不錯的選擇。而練習柔術(shù)不是一項普通的訓練，想要成為柔術(shù)美女的話，那么，在練習時要遵循以下這些原則。 1、要做好充分的準備活動 每一項體育訓練，要想不會對自己的身體造成傷害，做好熱身運動是前提條件，那么，對于柔術(shù)美女的訓練來說，這也是訓練的原則之一。準備活動做得越充分可提高肌肉溫度、減少肌肉的黏滯性、增大伸展性，避免運動損傷，黏滯性與溫度有密切關(guān)系，肌肉在黏滯性小的情況下拉伸效果會更好，而且不容易受傷。 2、要做到循序漸進 在每一次訓練中，循序漸進的訓練要求就是，應(yīng)先易后難、逐漸增加牽拉的難度，訓練時的方法要柔和，用力要緩慢，一定不要出現(xiàn)快速用力。之所以要遵循循序漸進的訓練方式，是因為肌腱、韌帶、筋膜等組織的主要成分為膠原纖維，它們的特點是抗拉性很強，但是彈性較差。 3、要與力量性訓練相結(jié)合 柔韌訓練與力量訓練是相輔相成的，因為如果只單純的力量性訓練會降低柔韌素質(zhì)，訓練時如果只是單純的柔韌素質(zhì)訓練又會影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。因此上，在訓練的時候只有做到兩種訓練方法交替進行，才能事半功倍。 總之，如果想成為一個成功的柔術(shù)美女，在訓練的過程中，對于以上幾點訓練的原則，一定要很好的掌握。 【立刻加入會員】 |
