| 美女有很多，如果我們要想在美女群眾脫穎而出，那么成為柔術(shù)美女是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。而練習(xí)柔術(shù)不是一項(xiàng)普通的訓(xùn)練，想要成為柔術(shù)美女的話，那么，在練習(xí)時(shí)要遵循以下這些原則。 1、要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 每一項(xiàng)體育訓(xùn)練，要想不會(huì)對(duì)自己的身體造成傷害，做好熱身運(yùn)動(dòng)是前提條件，那么，對(duì)于柔術(shù)美女的訓(xùn)練來說，這也是訓(xùn)練的原則之一。準(zhǔn)備活動(dòng)做得越充分可提高肌肉溫度、減少肌肉的黏滯性、增大伸展性，避免運(yùn)動(dòng)損傷，黏滯性與溫度有密切關(guān)系，肌肉在黏滯性小的情況下拉伸效果會(huì)更好，而且不容易受傷。 2、要做到循序漸進(jìn) 在每一次訓(xùn)練中，循序漸進(jìn)的訓(xùn)練要求就是，應(yīng)先易后難、逐漸增加牽拉的難度，訓(xùn)練時(shí)的方法要柔和，用力要緩慢，一定不要出現(xiàn)快速用力。之所以要遵循循序漸進(jìn)的訓(xùn)練方式，是因?yàn)榧‰臁㈨g帶、筋膜等組織的主要成分為膠原纖維，它們的特點(diǎn)是抗拉性很強(qiáng)，但是彈性較差。 3、要與力量性訓(xùn)練相結(jié)合 柔韌訓(xùn)練與力量訓(xùn)練是相輔相成的，因?yàn)槿绻粏渭兊牧α啃杂?xùn)練會(huì)降低柔韌素質(zhì)，訓(xùn)練時(shí)如果只是單純的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練又會(huì)影響關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性。因此上，在訓(xùn)練的時(shí)候只有做到兩種訓(xùn)練方法交替進(jìn)行，才能事半功倍。 總之，如果想成為一個(gè)成功的柔術(shù)美女，在訓(xùn)練的過程中，對(duì)于以上幾點(diǎn)訓(xùn)練的原則，一定要很好的掌握。 【立刻加入會(huì)員】 |
