| 柔術對折這個標準型的柔術動作，令人們十分的嘆服，但是要想做到這個標準性動作，這其中是需要付出很大的辛苦，那么，在練習這個柔術動作的時候，要注意以下這些事項。 1、下腰要練習好 柔術對折基本的要求就是使胸部和中腰向后彎180度，練習者的頭部能夠貼到自己的臀部上，那么，要想很好的練好這個動作要從下腰開始練習，也就是趴在地板上用手臂撐起來，自己的上身和臀部，雙手雙腳著地，這個過程中，背部會有劇烈的疼痛感，但是只有這樣才能夠練到胸腰和中腰。 2、睡覺要墊好背部 柔術對折訓練要想得到較好的訓練效果，在生活中也應該要保持一個警惕性，那么對于睡覺也會將背部墊高，而且還要做到墊的東西不斷加高，在這樣的過程中還要做到頭部和臀部都不會離開床板，而這樣做每到早晨會感覺腰部的不適，但是這樣腰部會逐漸變的柔軟。 3、同伴互助 柔術訓練每天早上起來都要練習下腰，那么在練習的過程中讓同伴幫助壓腰，這樣會有更好的練習效果，壓腰的過程中手臂要伸直，頭要壓到臀部上。 柔術對折訓練還要進行循環重復壓腿和劈叉行訓練的，因為這樣的訓練對對折也是有很大幫助的。由此我們可以看出，要想成為一個優秀的柔術表演者，就要付出較多辛苦。 【立刻加入會員】 |
