練習(xí)柔術(shù)是很多女性朋友必備的功課,多數(shù)女性朋友,她們會選擇在家里練習(xí)一些常用的柔術(shù)動作,以此來達(dá)到塑形體的目的。那么,常見的美女柔術(shù)練習(xí)動作有哪些呢? 一、拉伸腿和腰的韌帶 在美女柔術(shù)動作中,拉伸腿和腰的韌帶是最常見的,練習(xí)者需要席地而坐,一條腿要卷曲,另外一條腿要向后,并且要用手拉住向后的這條腿呈45度角,整個身體向前傾,保持這個動作30秒,這樣是可以有效的拉伸腿部和腰部的韌帶的。 二、借助器具拉伸腿部 在常見的美女柔術(shù)練習(xí)動作中,借助器具拉伸腿部是被眾多女性朋友所青睞的動作。使用拉伸腿部韌帶的器具,將器具的一端套在一條腿的腳踝處,另一端要靠在墻上的環(huán)內(nèi),用手拉住一端的繩子,這樣是可以有效的拉伸腿部韌帶的。借助器具拉伸腿部韌帶,更方便,更簡潔,效果更好。 三、一字馬練習(xí) 一字馬練習(xí)是柔術(shù)動作中最常見的,練習(xí)者可以去借助墻面,把雙腿靠在墻面上,慢慢的將雙腿打開,往下壓,最后成一字馬的狀態(tài),用這樣的方式來進(jìn)行腿部韌帶的拉伸,效果更好,安全性更高。尤其是初學(xué)者,更應(yīng)該用這種方法來練習(xí)一字馬。 總而言之,女性朋友可以在家練習(xí)常見的柔術(shù)動作,這樣對自己的形體是有很好的作用的,在這里要提醒大家練習(xí)美女柔術(shù)動作時候,一定要循序漸進(jìn),畢竟年齡不同,身體條件不同,接受程度也不盡相同。 【立刻加入會員】 |