| 柔術其實就是通過全身性的拉筋，達到身體的一個柔軟度，其中的基本功就是一字馬可以拉伸腿部。一字馬又稱為劈腿或者劈叉，兩支腿如果是前后分開，那么就稱作豎叉，如果兩支腿左右分開，那么稱之為橫叉，是完全可以訓練出來的。練習柔術CLAdagio一字馬是要循環漸進的，急不來的，以下有幾個動作可以參考。 1、盤腿坐好，把兩腳心相對，手抓住腳心，雙腿放平，緊緊貼著地面，這樣就可以拉伸腿部內側的韌帶。 2、把一條腿彎屈著，另一條腿伸直，雙手往上舉起，這樣以便拉伸腿部的韌帶和手臂部的韌帶。 3、柔術練習過程中也可以借助一些器材，用來拉伸身體的韌帶。拉伸腿部韌帶的器械就是非常好的選擇。一邊套在腳踝，然后另一端穿過環內，用手拉住的繩子，這樣也可以拉伸腿部的韌帶。 4、或者使用墻面的力量，把雙腿靠在墻面后使勁往下壓，最后成為CLAdagio一字馬，可以用這樣的方法，來進行拉伸腿部的韌帶。 5、把一條腿卷曲著，然后另一條腿向后伸，用手拉住腳背，保持30秒，以便拉伸腿部和腰部的韌帶。 想要在家練習柔術CLAdagio一字馬的話，一定要注意循環漸進，慢慢來，練習過程中會感到疼痛，也會很辛苦。這也要看個人的天賦，每個人的極限不同。也要有強大的毅力和持之以恒的決心，要日復一日年復一年的進行著訓練。
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