一字馬又稱為劈腿或劈叉。兩條腿前后分開的叫豎叉，左右的叫橫叉。當(dāng)然柔術(shù)一字馬和一字馬也是有一些區(qū)別的，相比一字馬來說，柔術(shù)一字馬對身體的柔韌性要求更高，而且也可以以將身體發(fā)揮到一個極限。那么練習(xí)柔術(shù)一字馬的關(guān)鍵究竟是什么呢？其實無論是練習(xí)柔術(shù)一字馬還是練習(xí)一字馬，最主要的關(guān)系就是要堅持壓腿，只有要好腿的話，才能夠提高身體的柔韌性，而且壓腿的方式也主要包括正壓、側(cè)壓、后壓。通過多種壓腿方法，從而達(dá)到拉伸自己的肌肉的作用。當(dāng)然在壓腿的時候還是需要注意盡量要選擇在下午練習(xí)，這時候我們的身體關(guān)節(jié)處于一個完全打開的狀態(tài)，這樣練習(xí)的話效果是非常好的。 練習(xí)一字馬的關(guān)鍵還在于勤學(xué)苦練。其實任何成功都并不是一蹴而就的，雖然我們在國際舞臺上看到一些柔術(shù)表演者，獲得了很多掌聲和榮譽，但是他們的背后也付出了很多心血和努力，這也是我們無法想象到的，所以要想練成柔術(shù)一字馬的話，也并不是那么容易的事情。想要練成的話，我們還是需要有一個持之以恒的心態(tài)，只要下定決心的話就需要堅持完成，如果一個人耐心不夠的話，那么也是很難練成的。所以我們還需要制定一個長遠(yuǎn)的目標(biāo)，通過循序漸進(jìn)才能夠達(dá)到柔術(shù)的最高境界。 練習(xí)柔術(shù)一字馬的關(guān)鍵還在于對柔術(shù)真正的熱愛和喜歡。只有熱愛才能夠全力以赴，如果對這項技能不太感興趣的話，也盡量不要輕易的練習(xí)，否則的話也會拉傷我們的韌帶。舞蹈者拉伸韌帶也是一件比較常用的事情。所以我們還是需要保護(hù)好我們的關(guān)節(jié)的，尤其是在練習(xí)出席的時候，一周之內(nèi)可能會很出現(xiàn)身體不舒舒適的感覺。這時候我們就需要用熱水來敷一下。通過熱敷來促進(jìn)血液循環(huán)，同時也可以緩解疼痛，當(dāng)然長時間練習(xí)的話，身體可能會達(dá)到一定的極限，這時候疼痛感會逐漸的消失。
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