柔術一字馬，對于一些柔術愛好者來說，可以說是基本功了。但是對于普通人來說，尤其是對一些沒有舞蹈功底的人們來說，想要練成柔術一字馬的話也并不是那么容易的事情，少說需要花費半年的時間，多則的話需要一年的時間。想要練好柔術一字馬的話，我們最好選擇在下午練習，在上午練習的話，我們的各個關節可能沒有完全打開，在這個時候練柔術一字馬的話，可能會達不到一種最高的境界，而且有可能會損傷我們的關節。在下午練習的話，關節全部打開，只要掌握一定的方法，勤加練習的話，也是可以在最短的時間內練成柔術一字馬的。 對于普通學者來說，我們在練柔術一字馬的時候，首先要將自己的雙腿盡量伸直分開，然后坐在地上，然后雙腳勾腳，身體向前，雙手抓住腳心，讓身體和腿盡量的靠在一起，這是列一字馬的基礎，韌帶的開度當然在這個過程當中也許會出現疼痛感，一個星期出現疼痛是非常正常的現象，在這個期間，我們也可以通過熱敷的方式來促進血液循環來緩解疼痛。除了這種方法可以練柔術一字馬之外我們也可以直立，然后彎腰雙手抱住自己的小腿或者下垂。也可以坐在地上一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立，胯放正之后，身體向后下腰，這個方法也主要鍛煉后腿的軟開。 當然我們再練柔術一字馬的時候，盡量要調整自己的呼吸，也盡量不要故意加深呼吸，想要做成標準動作的話，也并不是那么容易的事情，也是一個循序漸進的過程。所以在這個過程當中也盡量不要操之過急，要一步一個腳印，而且在這個過程當中也要保護好自己的關節，如果一旦發現關節損傷的話，就應該立刻停下來。在整個鍛煉的過程當中，還需要有一些專業的人員對我們進行指導，如果自己練習的話，有可能會對我們的身體造成很大的損傷。 【立刻加入會員】 |
