柔術(shù)一字馬，對于一些柔術(shù)愛好者來說，可以說是基本功了。但是對于普通人來說，尤其是對一些沒有舞蹈功底的人們來說，想要練成柔術(shù)一字馬的話也并不是那么容易的事情，少說需要花費(fèi)半年的時(shí)間，多則的話需要一年的時(shí)間。想要練好柔術(shù)一字馬的話，我們最好選擇在下午練習(xí)，在上午練習(xí)的話，我們的各個(gè)關(guān)節(jié)可能沒有完全打開，在這個(gè)時(shí)候練柔術(shù)一字馬的話，可能會(huì)達(dá)不到一種最高的境界，而且有可能會(huì)損傷我們的關(guān)節(jié)。在下午練習(xí)的話，關(guān)節(jié)全部打開，只要掌握一定的方法，勤加練習(xí)的話，也是可以在最短的時(shí)間內(nèi)練成柔術(shù)一字馬的。 對于普通學(xué)者來說，我們在練柔術(shù)一字馬的時(shí)候，首先要將自己的雙腿盡量伸直分開，然后坐在地上，然后雙腳勾腳，身體向前，雙手抓住腳心，讓身體和腿盡量的靠在一起，這是列一字馬的基礎(chǔ)，韌帶的開度當(dāng)然在這個(gè)過程當(dāng)中也許會(huì)出現(xiàn)疼痛感，一個(gè)星期出現(xiàn)疼痛是非常正常的現(xiàn)象，在這個(gè)期間，我們也可以通過熱敷的方式來促進(jìn)血液循環(huán)來緩解疼痛。除了這種方法可以練柔術(shù)一字馬之外我們也可以直立，然后彎腰雙手抱住自己的小腿或者下垂。也可以坐在地上一條腿盤于身前，一條腿伸直向后，膝蓋沖下。上身直立，胯放正之后，身體向后下腰，這個(gè)方法也主要鍛煉后腿的軟開。 當(dāng)然我們再練柔術(shù)一字馬的時(shí)候，盡量要調(diào)整自己的呼吸，也盡量不要故意加深呼吸，想要做成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作的話，也并不是那么容易的事情，也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。所以在這個(gè)過程當(dāng)中也盡量不要操之過急，要一步一個(gè)腳印，而且在這個(gè)過程當(dāng)中也要保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)，如果一旦發(fā)現(xiàn)關(guān)節(jié)損傷的話，就應(yīng)該立刻停下來。在整個(gè)鍛煉的過程當(dāng)中，還需要有一些專業(yè)的人員對我們進(jìn)行指導(dǎo)，如果自己練習(xí)的話，有可能會(huì)對我們的身體造成很大的損傷。 【立刻加入會(huì)員】 |
